こんにちわ！Azureスタッフの中津です。

最近また暑い日が続いていますが皆さんは体調管理は大丈夫でしょうか？

やはり身体が資本ですから健康第一でいきたいですね！

今回は先日またまた大野さんに教えていただいた「ＲＭ法」について書きたいと思います。

そもそも「ＲＭ」とはなにか？

ＲＭ＝Repetition Maximumの略で、最大反復回数という意味です。もっと簡単に言うと繰り返して行える最大の回数のことです。

例を挙げると５ＲＭとは５回はできるけど６回は無理！という感じですね。

このように重さ✕回数が自分の限界の負荷になるようトレーニングを行うことをＲＭ法といいます。

トレーニング業界では「ＲＭ法」は良く使われる方法で、理由としては筋力の向上を目的とする場合は、現在の筋力の限界の負荷をかけるようにトレーニングをすることが前提になっているからです。（※ここでいう限界は限界の重さのことではありません）

今回は昨日私が行った足トレーニングの一部の結果から例を出してみましょう。

●スクワットで８０㎏を連続３回上げたが、４回目やったら潰れてしまうかもしれない。限界だ。　（３ＲＭ）

●レッグプレスで１６５㎏をなんとか連続で１０回ギリギリ上げれた。限界だ。　（１０ＲＭ）

このように重さと回数で限界まで行うのがＲＭ法ののです。

ＲＭ法も目的によって変わってきます。重量✕回数の組み合わせで目的も違ってきます。

① 最大筋力アップの場合・・・１～４ＲＭ

②筋肥大の場合・・・５～１４ＲＭ

③筋持久力の場合・・・１５ＲＭ以上

※その目的しか成長しないというわけではなく、あくまでもその目的に適しているというだけです。

一般的にトレーニングの際は１０回～１５回で指示されることが多いですが、きちんと目的をもってその回数なのか、重視しているのは何処かということを考えながらトレーニングをしたほうが尚の事いいですよね！

皆さんもＲＭを使って限界のトレーニングを頑張りましょう！٩( 'ω' )و 

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