トレーナーの赤松です。

今朝も寒かったですね！

一昨日行った【脚トレ】の筋肉痛なのですが、久々に行った割にはマシです。

重量や効かせる方向を酷い筋肉痛になり難いスタンダードなもののみにしたのと、【ストレッチ】をしっかり行ったのが良かったみたいです。

知識があまり無い頃はトレーニング前にもしっかり時間をかけてストレッチさせる【スタティックストレッチ】をしてしまってました。（汗）

これは筋トレやスポーツ前に行うと筋肉のバネとしての機能が低下してしまい、パフォーマンスが落ちてしまいます。

運動前にはラジオ体操のようなじっくり伸ばさないタイプの【ダイナミックストレッチ】が良いですよ。

運動後には先述の時間をかけて行う【スタティックストレッチ】が有効です。

私は【脚トレ】の後は出来るだけ行うようにしております。

長い【筋肉痛地獄】から少しでも早く抜け出せるように！（笑）