こんにちは！トレーナーの中津です。

最近よく雪がちらつく頻度が増えてきたような気がします。

こうも寒いと風邪やインフルエンザなどを引きやすくなりますよね。

特にインフルエンザは早く流行している様子で、かなりの数を出しているようです。

風邪やインフルエンザなどは引き始めが肝心ですので、そのときにぜひ摂っておきたい栄養素をご紹介します。

まず、風邪などを予防するために大事なのは、免疫力を高めることです。

身体や胃腸などが疲れているとウイルスが入ってきやすくなりますし、身体を冷やすのもよくありません。

ちょっと体調が優れない時は温かいものを食べて、体を冷やさないようにしましょう。

そして、体調が優れない時に摂りたい栄養素は、

●　たんぱく質：魚介類や卵、大豆など。体力をつけて抵抗力を高める。

●　ビタミンC：果物やイモ類など。免疫力を高める。

●　ビタミンA：緑黄色野菜、うなぎなど。鼻やのどの粘膜を保護する。

●　亜鉛：カキなどの魚介、赤身の肉、レバーなど。新陳代謝を活発にし、免疫機能を高める。

を積極的に摂りたいですね。

また、体を温める食べ物としては、ネギ・韮・生姜・ニンニクも効果があります。

これらの食材が持つ辛み成分には、消化を助ける働きや殺菌効果もあり、血液の流れもスムーズにしてくれます。

食べればポカポカと温まり、弱った身体によい食材です。

個人的には生姜の効いたおかゆや、納豆卵かけご飯などが簡単で栄養を素早く摂れるのでおすすめです。

体調が優れない時は、あまり料理もできないものです。

ですが、だからといってコンビニや外食で済ませてしまうと、栄養が不足がちになってしまいます。

風邪を引きそうだなという時は、有効な食材を使った簡単にできる温かい料理を食べて、夜更かしせずにしましょう。

充分な栄養と睡眠が、きっと元気にしてくれますよ。

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