こんにちは！トレーナーの中津です。

皆さん、毎日三食しっかり食べていますか？

三食食べている人でも食べる時間がばらばらになっている人はいませんか？

朝は時間がないから、軽くで済ましちゃうか、食べない。

夜は日付が変わってからなどの遅い時間に食べることもある。

やはり忙しくてどうしようもない時もありますが、ダイエットの視点から考えると、これは避けておきたい習慣です。

幾つか注意点をまとめました。

●　朝食は必ず摂る

まず、朝食はしっかりとります。

最近は朝食を食べない人も多いと思いますが、朝食をちゃんと食べることは、ダイエット的にもとても大切なことです。

三食の中で、朝食で一番多くカロリーをとってもいいぐらいなんです。

朝摂取したカロリーは１日の活動の中で消費されやすいです。

朝食をとることで、頭と身体を目覚めさせて、１日を活発に過ごすこともできます。

それによって消費カロリーを増やせるというダイエット効果もあります。

●　食事と食事の間が長くなりすぎないようにする！

食事と食事の間が長くなりすぎると、身体はその分エネルギー不足になります。

そうなると脳は自動的に防御機能を働かせて、次の食事の時に、少しでも多くのエネルギーを補充しようとします。

同じ量を食べても、吸収の効率が必要以上に良くなってしまいます。

朝食をとらないとすると、前の日の夕食から、次の日の昼食まで、場合によっては16時間以上もあくことがあります。

朝食をとることをおすすめするのには、こういった理由もあります。

●　夕食は食べすぎない

夕食後、たいていの人はゆっくり過ごすか、寝るだけです。

夕食で摂取したカロリーは、消費されることがあまりなく、寝ている間に脂肪として蓄積されやすいので、夕食は控えめにするのがいいです。

特に、夜遅い時間の食事は、前回の食事から時間があきすぎていることもあり、さらに蓄積されやすくなります。

いかがでしたか？

意外と当てはまる点が多かったのではないでしょうか。

朝食は1日の始まりのエネルギーチャージです。

少し早起きしてゆっくり朝ごはんを食べて一日を快適にはじめてみませんか？

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