こんにちは！トレーナーの中津です。

今年も残すところ4日になりましたね。

1年が過ぎるのが年々加速していっているようなきがするのは僕だけではないはずですｗ

時の流れが早いなら1日1日を大事にしていきたいですね。

さて、もうすぐ年末年始ですが、このときに気をつけるべき点を抑えておきましょう。

年末年始は普段の食事とは違った食事の機会が多くなるので、無計画に食べるのはあまりおすすめしません。

ですが、楽しむときはしっかり楽しむことも大事ですから、重要な点だけ頭に入れておきましょう。

●　お酒は嗜む程度に

お正月だからといってガバガバ飲んでしまうとカロリーオーバーになってしまいますし、深酔いしてしまうかもしれません。

会話が楽しめるくらいの余裕がある程度にすると楽しく飲めますよ。

また、ビールよりかは蒸留酒、焼酎などのほうがカロリーを抑えられます。

●　素材に近いものを食べるようにする

同じ材料を浸かった料理でも調理方法でカロリーは変わってきます。

揚げたり炒めたりすると余計なカロリーが入ってくるので、なるだけ素材に近いものを選びましょう。

●　タンパク質も意識して摂りましょう

おせちなどでも肉、魚、豆系も多くあると思います。

1日に摂ってもらいたいタンパク質量は体重✕1グラムなので、ここで意識して摂っておきましょう。

また、酢のものなど酸味があるものも血行を促して体温を上げるのでおすすめです。

●　おせち料理の甘いものには要注意

おせち料理は和食なのでカロリーが低いように思えますが、意外と砂糖が多く入っています。

特に、栗きんとんや黒豆、伊達巻卵などちょっとつまんでしまいそうなものが以外にカロリーが高いので要注意です。

●　日頃の自分の分量を思い出す

おせちやお鍋など大皿料理になると、ついつい食べ過ぎてしまうということが多々あります。

普段食べている量を思い返しながら、食べる分量だけ小分けに取るようにしましょう。

鍋物であれば野菜やきのこ類を多めにすることでボリュームを出すことができますよ。

●　食事時間以外には食べないと決める

お正月期間に意外と食べてしまうものは、加工食品です。

テレビをみながらポテトチップスや柿の種をつまんだり、アイスを食べたり、小腹が減ったとコンビニの肉まんやカップ麺を食べたり、、、

なので食事の時間以外は極力食べないように心がけましょう。

そうすれば食事の時間が待ち遠しくなり、より美味しく食べれますよ＾＾

いかがでしたか？

無計画に食べるよりも少し意識して食べたほうが身体にもよさそうですよね。

なにも年末年始まで食事制限をしたほうがいいというわけではありません（できるかたはしたほうがいいですが）

楽しむときは楽しんで、楽しんだあとはそれを活力にダイエットを頑張ればいいんです。

切り替えが上手になるとダイエットもやりやすくなってきますよ。

さあ、年末年始までもう少しです。頑張っていきましょう！

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