こんにちは！トレーナーの中津です。

皆さんはしっかりたんぱく質を摂っていますか？

普通の方は自分の体重の✕1グラム摂取するべきで、ボディメイクしている方は2~3グラムは摂りたいですね。

その時に飲んでいるプロテインの種類は気にしていますか？

味のことではないですよ？プロテインには原材料が違うものがあります。

それは牛乳を材料にするホエイ・カゼインと大豆を材料にするソイです。

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。

ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインのメリットとしては、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。

味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。

デメリットは他のものより値段が高いということです。

ホエイプロテインがオススメな方はトレーニングで強い体を作りたい方に向いています。

その他にもマラソンや激しい運動（ラグビー、アメフトなど）をする方にもおすすめです。

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。

この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。

ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

つまり満腹感が継続しやすくなります。飲むタイミングは寝る前などがおすすめです。

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。

プロテインはこの3種類に分けられるので、自分に合ったものを選びましょう！(｀･ω･´)

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