こんにちは！トレーナーの中津です。

昨日仕事終わりに外に出たらものすごく涼しかったです。

これはもうそこまで秋が来ている証拠なのでしょうか。

久し振りにクーラー無しで過ごせました。

さて、今回は筋トレにおける負荷についてです。

筋トレをしている人で腹筋を１００回やる人がいたりしますよね。

実際に１００回するのは大変ですが、それが時間に見合った効果・負荷があるかというとそうではありません。

１００回できる腹筋はあまり意味はありません。なぜならそれだけできる軽い負荷でしか行っていないからです。

筋肉はキツいと感じるくらいの負荷を与えてあげるほうがより効果的です。

ベンチプレスであれば１０回ギリギリ上がるか上がらないかの負荷でするのがよいでしょう。

人間の体は限界の負荷を掛けてあげたほうがより筋肉に効くのと、体がその重量を覚えて、次回挙げるときにはより重い重量を挙げることができるようになります。

ですが、重い負荷をかけたほうがいいといってもいきなり重量をドカンと上げると怪我の元です。

上げる負荷は前回の重量✕５％くらいを目安にするといいでしょう。

先に挙げた腹筋の件ではないですが、腹筋１００回やるよりもしっかりと負荷を加えたスクワットをしたほうがより効果的です。

自分に合った負荷で筋トレを行い、どんどん重量を上げていきましょう。

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