アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。

いきなりですが、睡眠の質について考えたことありますか?

睡眠で体力が満足に回復出来なかった日は昼間疲労感や睡魔に襲われることも。

人が寝起きする時のリズムを調節するメラトニンとコルチゾールという二つのホルモンがあります。

眠りを深くするのがメラトニン起きる方向に導くのがコルチゾールホルモン。

メラトニンは普段は寝る一時間前ほどに分泌され深い眠りをもたらします。

眠りが深くなっている間は脳が休まるので脳のストレスを取り除いてくれます。

また成長ホルモンも分泌され身体の疲労回復も促されます。

ではメラトニンを分泌させるにはどうすればいいのでしょうか。

寝る前はお酒を飲まない、カフェイン入りのモノを摂らない、夕食を大量に食べない、テレビやスマホ、パソコンなど強い光の発するモノは寝る３時間前は見ない・・

など基本的で簡単なことばかりです。

できるところから実践していきましょう！

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