アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。

睡眠負債という言葉はご存知でしょうか？

これは毎日の睡眠不足が借金のように積み重なっていく状態のことを言います。

一日７～８時間睡眠が理想と言われていますが、

これが毎日５～６時間しか寝れないとなると、気づかぬうちに心身ともにじわじわとダメージを受けていきます。

ただ、忙しい人も多く８時間も睡眠時間を確保するというのは中々難しいですよね。

そこで大切なのが睡眠の質を上げるということです。

寝る前に４０度程にお湯につかる、パソコン、スマホは見ない、照明をオレンジ系の照明に変える等ありますが、

おすすめしたいのがテアニンを摂ることです。

テアニンはお茶に含まれるアミノ酸の一種。

脳がリラックスしている時にα波が出ていると言われていますが、テアニンにはこのα波を増やす働きがあるそうです。

睡眠時間があまり確保できない人は色々試してみるのもありですね。

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