アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。

お昼を食べた後、眠くなることってありませんか？

コーヒーを飲んだり、眠気と戦いながらお仕事をされている方も多いのではないでしょうか。

眠くならない為には昼食のとり方に気をつけると良いでしょう。

昼食後に眠くなる要因として血糖値の上昇、満腹な状態になっている等があります。

つまり血糖値の上昇が緩やかになるよう昼食を食べないといけません。

簡単なポイントですが、

「低GI値の食品を選ぶ。」

GI値というのは血糖上昇の目安になる指数ですので、低GI値の食品ほど食後の血糖値の上昇が抑えれます。

「腹八分で抑える。」

満腹感を感じるのは食べ始めてから約２０分、食べ過ぎを防ぐにはゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。

「食べる順番に気を配る。」

野菜や海藻類を先に食べておくことで糖の消化吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑えてくれます。

この３つを押さえておけばある程度は眠気を抑えれます。

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