筋トレとお酒

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。

 

 

今日は成人の日ですね!

 

成人になられる方、おめでとうございます!

 

飲酒はハタチからですのでお酒が飲めるのが楽しみな方も多いでしょう。

 

ということで、、今日はアルコールと筋トレの関係について少し。

 

これまでにも多くの研究者がアルコール摂取が筋肉作りにどう影響を及ぼすのかについて調べてきました。

 

現在のところ、「トレーニング後のアルコール摂取は筋肉の合成を妨げる」ということになっています。

 

筋トレ効果をなんと約3割減少させるとも言われています。

 

筋肉量は構成要素である筋タンパク質の「分解」と「合成」のバランスによって決まります。

 

筋トレ、タンパク質摂取→筋肉を合成作用を促す「mTOR」という酵素が活性化

 

・・という感じなのですが、

 

筋トレ後にアルコールを摂取することで筋肉の合成を促す酵素「mTOR」の活動性が弱まるようです。

 

つまり筋肉が分解に傾きやすい状況になります。

 

お酒好きな大好きな方は頭の片隅に入れておき、

 

なるべくトレーニングや運動の後のアルコール摂取は控えるようにしましょう!

 

 

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