こんにちは！Azure スタッフの中津です。

今回は僕が間食で食べているものについて書こうと思います。

ダイエットをしていると間食は絶対ダメ！と無理矢理我慢して長続きしないことはありませんか？

無理に我慢するよりも賢く間食をしたほうがダイエットが長く続きます。

注意点としてはあくまで間食なのでカロリーが高いものや、量を食べすぎると意味が無いので気をつけましょう。

１．ナッツ類

特にアーモンドを食べています。

アーモンドにはビタミンＢ２、ビタミンＥ、オレイン酸、カリウムが含まれているので、脂肪を燃焼しやすくなり、代謝も上がります。

一日に食べる量は２０粒くらいにしておくのがいいですね。

２．するめ

するめは噛みごたえのある食べ物の上位に食い込むくらいに固いので、よく噛むことで満腹感が得られやすくなります。

注意点としては意外とカロリーがあり、塩分も多いので食べるとしても１切れ２切れにしておくほうがいいですね。

３．にぼし

ここまでくるとお酒のおつまみ系ばかりですね（笑）

するめほどではないですが、にぼしも噛む回数が多い食べ物なので噛むことで満腹中枢が刺激され、お腹が膨らみます。

そしてにぼしにはカルシウムが多く含まれています。

にぼしを食べることで満腹にもなり、カルシウムを摂取でき骨粗しょう症予防もできるのです。

いかがでしたでしょうか。間食もうまく使えばストレス軽減、ダイエットの補助もこなしてくれます。

ですが何度も言いますように食べ過ぎには気をつけましょう。

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