こんにちは！トレーナーの中津です。

寒かったり、雨が降っているとウォーキングやジョギングに行く気がなくなることがありますよね。

そんな日にはいつもと違った有酸素運動をしてみるのはどうでしょうか？

室内でもできて、雨でも関係なく、道具もそんなに必要ないものといえば、、、

そう、水泳ですね。

よく水泳は痩せる効果が期待できる有酸素運動と言われていますよね。

プールに通い続けるのはなかなか大変ですが、続けた人にはちゃんとそれなりの効果があるようです。

水泳の最大の特徴は、その消費カロリーの高さにあります。

たとえば、体重55kgの20代女性が、1時間歩くことで消費されるカロリーは120～150kcal程度です。

それと比べて水泳は、平泳ぎで1時間泳ぐことで消費されるカロリーは601kcal、クロールならなんと1139kcalにもなります。

もちろん、運動は消費カロリーだけがすべてではありません。

ウォーキングは脂肪を燃やす有酸素運動として最適ですし、長期間続けるための手軽さという意味でもかなりオススメの運動です。

ですが、より消費カロリーを増やしていきたいのであれば水泳も入れていくことをおすすめします。

また、泳ぐことが苦手な人もいらっしゃるかもしれません。

そんな人には水中ウォーキングがおすすめです。

水の抵抗によって、歩くだけでほぼ全身を使うことになります。

また、水の中にいるので膝への負担も少ないので、膝が悪い人にもおすすめな有酸素運動です。

最初は5分程度から始めて、徐々に時間を伸ばしていくといいでしょう。

そして、最後に注意点は、「継続させること」です。

ウォーキングでも水泳でも継続させなければ意味がありません。

短い時間から慣れていき、徐々に泳げる距離・時間を増やしていくことが大切です。

急に全力でするとバテるのも早いですし、継続しにくくなりますからね。

しっかり継続させることを意識しながら有酸素運動を頑張りましょう！

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