こんにちは！トレーナーの中津です。

もうすぐ年末ですね。皆さんは大掃除は済まれましたか？

まだの方は今年のうちにやってしまいましょうね。

さて、この時期になると忘年会やクリスマス、大晦日、元旦と人混みが多くなってくる季節です。

人混みが多いところに行くと風邪をもらいやすいとはよくいいますが、酸素不足になることもあるのをご存知ですか？

皆さんも満員電車に乗ってたり、人ごみの中を歩いてると、息苦しく感じる時はありませんか？

人が集まるとその空間は酸素が通常よりも少なくなるそうです。（特に乗車率200％の満員電車）

人がたくさんいて、緑が少ないところは、酸素不足地帯です。

都会に住んでる人は、ただでさえ酸素が不足してるのに、空気が悪いから呼吸も浅くなったりして、気づかないうちに身体に酸素が不足してることがあります。

酸素が不足すると、脳が正常に働かなくなったり、身体がだるくなったり、貧血やめまいを起こしたりと、いろんな悪影響が出てきます。

また、ダイエットにも少なからず影響があるんです。

脂肪を分解してくれるリバーゼという酵素は、酸素があると活性化して、積極的に脂肪を分解してくれます。

これは有酸素運動が脂肪燃焼に効果的であることがいえますね。

なので、酸素が不足しているとせっかく運動しても脂肪燃焼の効果が減ってしまうことになります。

酸素をよりよく取り込むなら腹式呼吸がおすすめです。

意外と普段から口呼吸をしている人が多いので、意識して腹式呼吸をしてみるといいですよ。

その他にも最近は酸素水や酸素カプセルなどでも酸素を取り込むことができるようになっています。

また、取り入れた酸素を効率よく使うためには、鉄分も欠かせません。

酸素を運ぶ役割をするヘモグロビンを作るのに、鉄分が必要だからです。

特に女性は生理なので鉄分が一気に失われるため、より多くの鉄分を摂取する必要があります。

おすすめの食材はレバーや牡蠣、ほうれん草などです。

鉄分をしっかり摂取して酸素を効率よく取り込んで脂肪燃焼効果を上げていきましょう。

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