いますぐできる！ 膝つきプッシュアップ
コロナ自粛開けで、やたらめったら忙しい。(-_-)
残業して、夜遅くに帰ってきて、ごはんを食べて、そこからジム!?
いやいや無理無理！ もうへとへとです。明日も仕事だし
そんな時こそ宅トレ！ ジムに行く必要もないし、部屋着で今すぐできちゃいます。♪
「プッシュアップ」とは、いわゆる腕立て伏せのこと。
女性には、腕立て伏せは難しい…と思われるかもしれません。
そこでおすすめしたいのが、膝を床につくことで負荷を減らしたプッシュアップです。
プッシュアップは胸筋以外に上腕三頭筋という筋肉を鍛えることもでき
二の腕を「ふりそで」状態にすることを防いでくれます！(^o^)
①腕立て伏せの姿勢になったら、膝を90度に曲げて床につけます。
②肘を曲げて、胸が床につくくらいまで下ろしていきます。
③1秒間キープしたら肘を伸ばして元の状態に戻すというのを20回ほど繰り返してみましょう。
浅めのダウンでもいいので、20回行うことがポイントです。
無理のない腕立て伏せの種類ですが、大胸筋を中心に上腕三頭筋にも効果が期待できますよ。＼(^o^)／
この膝つきプッシュアップが楽にできるようになったら膝をつかない普通のプッシュアップにランクアップするのも良いですね。
ただし、この膝つきプッシュアップも、女性にとっては決して簡単ではないと思います。
まず体幹が鍛えられていないとからだをまっすぐに維持することが難しいからです。
もし体幹を鍛えるところからスタートしたほうが良いと思った場合は、
プランクからはじめてみるのも良いのでは、と思います。(^o^)
「やり方がわからなーい！」という方、スタジオでお待ちしております＼(^o^)／
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