アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。

体が浮腫んで困るというのをよく耳にします。

改善法の一つとして塩分を摂りすぎないうよう気をつける必要があります。

もともと日本人は塩分を多く摂ると言われています。

塩分は水分を多く取り込む性質があるため塩分の摂り過ぎは身体を浮腫やすくします。

和食で使われる食品を思い浮かべると良いでしょう。

味噌汁、漬物、醤油、つゆ・・・

日本人の栄養摂取基準によると成人であれば「男性８ｇ未満、女性７ｇ未満」

が理想ですが皆さんどうでしょう？

おそらくほとんどの方が平均１０～１２ｇ以上摂っているのではないでしょうか。

普段自分がどれ位塩分を摂っているかチエックしてみてください。

栄養成分表に「ナトリウム」と記載されているのでそこの数値に２.５４をかけて１０００で割るだけです。

食塩相当量（ｇ）＝ナトリウム(mg)×２，５４÷１０００

仮にナトリウムが７００ｍ入っている食品があるとしたら７００×２.５４÷１０００＝２.０３２

つまり約２ｇの塩分が含まれていることになります。

この式を覚えて浮腫の予防に役立ててみてくださいね。

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