こんにちは！トレーナーの中津です。

暑い日が続いており、京都なんかは３８度にも達する気温ですが、皆さんはどう過ごしていますか？

この時期になると熱中症などになる方が多く出てくる季節でもあります。

自分は大丈夫と思っている方、そういうのが危ないんですよ。

熱中症の約３０％は屋内・部屋の中で起きており、家の中で脱水になる方が増加しています。

特に熱中症になる高齢者の割合は、約４０％もあり、重症化するケースも多いです。

家の中なら太陽が当たらないので脱水・熱中症にならないと思っている方は危険です。

家の中でも高温で湿度が高いと脱水症状が知らない間に進んで自覚症状がないまま熱中症になる方もいます。

リビングの室温は28度以下・湿度６０％以下が目安。高齢者や子どもがいる部屋では、室温と湿度の調整が大事です。

喉が渇いたら水を飲むのではなく、時間を区切って定期的に水を飲むようにするとよいです。

大量に水を飲む必要はなく、こまめに少量の水（コップ一杯程度）を飲むようにすれば熱中症にもなりづらいです。

夏の暑い時期は、午前中９時～１０時くらいには気温も上がりますので気をつけましょう。

西日は午後から夕方にかけて温度が急上昇していきますので注意です。

室内で熱中症にならないという思い込みを持たずに、特に湿度が高い所に長時間いたり、眠るときは部屋の熱中症対策を実施しましょう。

無理せずこの夏を乗り切りましょう！

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