こんにちは！トレーナーの中津です。

ダイエットの基本中の基本ともいえるのが、記録です。

体重や体脂肪率を記録するのは当然です。

どれだけ食事制限して運動しても、それがどれくらい効果があるのかを調べるには、体重や体脂肪率を記録しないことには始まりません。

さらにここでおすすめしたいのは、1日で食べたものを全部書き出すというダイエット方法です。

やり方は夜寝る前、布団に入ったら、今日1日口にしたものをすべて思い出して書き出してみてください。

三食だけじゃなく、間食にちょっとつまんだチョコとか、休憩中に飲んだジュースなどもです。

慣れてきたら、肉・魚・野菜・お菓子みたいにジャンル分けしてもいいでしょう。

さらに、食べた時間や、食事にかけた時間とかもわかる範囲で書いてみるといいでしょう。

これをすることで、ざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、自分が1日でどれくらい食べてるのか、生活のリズムがどうなってるのか、自分の食生活がはっきりと見えてきます。

また、ダイエットをするうえで、自分の現在の食生活がどうなっているのかをちゃんと見つめることはとても大事なことです。

「そんなに食べてないのに太った」なんていう話をよく聞きます。

じゃあ実際に食べたものを残らず書き出してみてください。

ちょっとつまんだものとかも忘れずに記録して、改めて眺めてみると、

意外と食べてる！すごい偏ってる！食事の時間が不規則だなぁ・・・

などなど、いろいろ問題点があることに気づくことがあると思います。

人間の感覚なんてそんなにあてになりません。

そんなに食べてないつもりでも、書き出してみると実際はたくさん食べてたり、とってるつもりでも意外と野菜がとれてなかったり、そこには必ず太る理由が隠れています。

自分の食生活の問題点に気づくことができたら、もうこっちのものです。

それをひとつひとつ修正していけば、必ずダイエット効果が現れるからです。

この積み重ねがダイエットに良い影響をあたえるのは間違いありません。

さあ、今日から食べたものを記録して自分を見直してみましょう！

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