トレーナーの赤松です。

今日はいい天気ですね！

空気は思ったより暖かくない気がしますが・・・。

皆さんがダイエットに取り組む時、食事が重要であるという事は知っておられると思います。

中でも【糖質】（炭水化物）についての調整が成功への鍵を握っているというのも知られていると思います。

では、炭水化物はいったいどれ位摂ればよいのか？というと、意外と知らない事が多いです。

ダイエットではなく、通常の食事の場合一日の食事から摂るエネルギーの６０％位が理想とされています。

計算式はこのような感じになります。

【１日の総エネルギー量】×【炭水化物％】÷【４】

炭水化物の％は６０が理想なので０．６になります。

最後の４は１ｇあたりの炭水化物のエネルギー量になります。

例えば総エネルギー量が１５００kcalの場合、１５００×０．６÷４＝２２５ｇになります。

１５００kcalの方の必要炭水化物量は２２５gということになります。

厚生労働省が出している１日の推奨量の平均値が、【男性２４３ｇ】【女性２０３g】になります。

ダイエット時に調整する際は最終的に９０～１５０ｇに抑えたいですが、取り組む際は一気にではなく徐々に減らしていきましょう。

摂取のタイミングも考慮しないと数値だけでは結果が伴わない事もありますのでご注意下さい。

間違っても完全にカットするという方法は取らないようにしましょう！

即効性はあっても継続性は低いですし、体調不良に陥り易いです。

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