トレーナーの赤松です。

今日は朝から気温が上がらず寒いですね！

皆さん、トレーニング前の栄養補給はどうされています？

お客様で、たまに空腹の状態で来店される方がいます。

人によってはあまりパフォーマンスに影響がない方もいますが、ダイレクトに出る方もいます。

直前でガッツリ食事を食べるのもNGですが、多少は栄養補給したいです。

運動前２時間以上空いていれば普通に食べていただければよいですが、それ以外では運動前のタイミングで変えていきましょう。

まず、直前からですが、吸収の良いドリンクやゼリー系の栄養補助食品がいいです。

３０分ほど空くのであれば、バナナ等の消化吸収のよい果物や１００ジュース、野菜ジュース等。

１時間ほど空くのであれば油分を使用していない糖質を主体に腹３～４分目を目安に。

具なしのおにぎりや赤飯、カロリーメイト系の栄養補助食品。

１～２時間ほどであれば、消化吸収の早い糖質を主体の軽食がよいでしょう。

うどんやそば、油分の少ないパンやパスタ等です。

といった感じで、何を食べて良いか分からないといった方は参考にしてみて下さい。

運動時の糖質不足によるパフォーマンスダウンを避けるためにも空腹状態は避けたいですね。

パフォーマンスが下がればトレーニング効果も低くなりますので、ダイエット時にも注意が必要です。

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