こんにちは！トレーナーの中津です。

今日の朝は気持ちがいいくらい快晴で雲一つない状態は久し振りじゃないでしょうか。

ですが、明日から台風の影響で天候が崩れてきますね。今回の台風のルートは手前で曲がっていくようです。

2週続けてですので、皆さんも対策はしっかりしておきましょうね。

さて、今日お客様と話していて骨密度のことが話題に出ました。

骨が少しずつ弱くなってきているという事を聞き、骨密度のことを調べてみましたが、自分が知らないことが意外とありました。

例えば皆さん、骨密度を増やす方法と聞いて最初に思い浮かべるのはなんですか？

おそらく多くの方が「カルシウムを摂る」と答えると思います。

しかし、カルシウムでは骨密度は増えません。(強くするには必要ですが)

骨密度を増やして骨を強くするには、骨内にカルシウムを定着させる必要があります。その役割は「骨タンパク質」が担っています。

←この網目状の部分が骨たんぱく質で、この隙間にカルシウムが入り込む

骨密度が低下するのはこの網目が大きくなって(スカスカ)カルシウムが定着しないために起こります。

※ちなみに最近は骨密度低下が低年齢化しています(調査結果では小学生から減少していくことがあるらしいです)

骨密度を高めるためには何をすれば良いのかというと、①食事②運動③日光を浴びるの3点です。

現代人は食べるものの栄養が偏っていたり、運動をしなくなったり、外に出ないことが多くなってきているそうです。

これでは骨密度は低下するばかりです。

なので、しっかりとした食事、適度な運動、1時間程度の日光浴(外に出る)をしていくと少しずつ骨密度は上がっていきます。

これに気をつけるとダイエットにも効果的ですし、同時に引き締めも行えるので一石二鳥ですね。

※牛乳よりも煮干し、ひじき、チーズ、ヨーグルトがおすすめですよ！(牛乳だとカルシウムの吸収が早すぎて逆に放出されるため)

一度自分の生活を見直してみて、しっかりできているか再確認してみましょう！

骨密度を上げるのに早いも遅いもありません。健康に過ごすために普段の生活から見直しましょう！

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