こんにちは！トレーナーの中津です。

寒い時期になるとあまり水分補給をしない人がいます。

たしかに夏に比べると汗をかく頻度は少なくなりますが、だからといって水分補給をしなくても良いわけではありません。

私たちの体は、水を飲んだり、トイレに行ったりすることで、１日に約2リットル以上の水分を出し入れしてます。

細かく説明すると、まず取り入れる方では、飲料水から大半を取って、あと食べ物からも水分を取っています。

それと脂肪や糖の燃焼によって生まれる代謝水という水分も、少量ですが利用されます。

次に放出される方では、尿が大半で、便からも水分は排出されます。

そして意外と知られていないのが、息や皮膚から出されてる水分です。

冬の寒い日に息を吐くと白くなりますよね？

あれは体の中の水分が水蒸気として出されてるもので、それだけで１日に約1リットルぐらいの水分を出しています。

これらの合計が、人にもよりますが、大体2～2.5リットルぐらいになるといわれています。

ダイエット中は運動するので、汗もいつもよりかくし、呼吸による水分の放出が多くなるんです。

さらに食事制限をすることによって、食べ物からの水分の摂取量も減ってきます。

つまりダイエット中は、いつもより水分が不足してるということです。

なので水分補給は季節関係なく、ダイエット中はしっかりと行いましょうね。

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