土師

朝はオートミールで

朝はオートミールで

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 朝食にオートミールがいいですよ~とオススメすると「オートミールって何?」と聞かれることがあります。 オートミールは麦を押しつぶして乾燥させたものなのですが、栄養価が高くダイ ...
食べ過ぎてませんか?

食べ過ぎてませんか?

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 体重を落としていくには運動はもちろん食事も大変重要です。 食事の量やカロリー摂取量は1日の活動量、筋肉量によって人それぞれ違います。 一般的には女性は1200前後、男性は1 ...
緑茶がいいです♪

緑茶がいいです♪

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 皆さんは緑茶好きですか? お茶も色々種類がありますが、僕は緑茶が好きでよく飲みます。 特に緑茶は抗酸化物質のカテキンを含んでおり脳の機能を高めたりストレスホルモンを整える働 ...
カロリー制限

カロリー制限

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 リンゴダイエット、バナナダイエット、〇〇ダイエット・・・ 特定の食物を中心としたダイエット法があり、一時流行りましたね。 カロリーの低いモノを3食のうち1食置き換えるといっ ...
今日の食事

今日の食事

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 今日のお昼はこれです♪  というかほぼ毎日こんな感じですが・・ あまり美味しくなさそうですが、慣れると平気です(^▽^;) もっと食べやすい食品にしたり美味しく味付けすれば ...
よく言われる事

よく言われる事

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 筋力トレーニングによって得られる効果は筋肉を増やすだけではなく代謝もあがります。 普段、使われない筋肉を動かしたり強い力を発揮することで脳も刺激され体のあらゆる部分が活性化 ...
早いですね・・

早いですね・・

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 早いもので六月も後半に入りましたね。 今月のあたまからダイエットを開始しているのですが、予定していたペースより早く体重が下がってきています。 初めてのコンテストということで ...
毎朝行っています!

毎朝行っています!

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 この頃、腹筋のトレーニングを朝おきてすぐに行うようにしています。 今まではオマケ程度にたまに行うぐらいでしたが、早くカットを出したいのでほぼ毎日低負荷、高回数で行っておりま ...
最近摂りはじめたサプリ

最近摂りはじめたサプリ

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 最近、またアミノ酸のサプリメントを摂取するようになりました。 減量中に筋量を維持、増やす効果を期待してEAAを、疲労軽減、カタボリックを防ぐ為にBCAAをといった感じで使い ...
いよいよ減量開始しました!

いよいよ減量開始しました!

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 9月のコンテストに向けて1日より減量開始しています。 今現在の体のコンデションはこんな感じです。    体重:86kg体脂肪率:11.4% 目標体重は一応83~84kgあた ...
オイルを正しく

オイルを正しく

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 ここ最近使用する人が増えているココナッツオイルや亜麻仁油といった良質系のオイル。 体で作れないオメガ3系など健康にいい成分が含まれており抗酸化を高めるなど体にいい影響が期待 ...
この時期は・・

この時期は・・

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アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。 6月に入り、今年も半分になりましたね。 あっという間で時間が経つのって早いですよね。 さて、夏もそろそろ近くなり日中の気温かなり高くなってきています。 外で作業やスポーツさ ...