こんにちは！

アディダスパフォーマンストレーナーの土師です。

筋肉をしっかりつけて体を変えていくにはエクササイズをハードに行って強烈な筋肉痛を起こす。

これは正解ではありますが、絶対というわけではありません。

筋肉を効率よく増やしていくには栄養、休養、エクササイズの三本柱のバランスをキチンととってあげる必要があります。

いくらエクササイズを頑張ってハードにしても、休養がとれてなかったり食事がいい加減だと運動による効果は期待できないでしょう。

また、筋肉痛は筋繊維が引き伸ばされた時に起こりやすいです。

なので筋肉痛がないからといって筋肉が発達しないとは考えないようしましょう。