こんにちは！トレーナーの中津です。

だんだん暖かくなってきて有酸素運動もしやすい季節になってきました。

むしろ日中は暑すぎる気がしてきています。

さて皆さんはダイエットは順調に進んでいますか？

ダイエットをやっていく上で守るべきポイントがあります。

このポイントがズレていると思うように痩せていなかったり、リバンウンドしやすくなります。

●　1日3食の食事を心がけ、食事は欠かさず食べること

空腹状態が続くと、体は筋肉を分解しエネルギーとして使い始めてしまい、脂肪を貯めこみやすい体質になってしまいます。

たまに朝を抜いている方もいらっしゃいますが、逆にその場合だと空腹時間が長いので太りやすくなります。

●　基礎代謝量分のエネルギーは確保する

ダイエットをするならカロリーを減らすことが当たり前になっていますが、基礎代謝量以下になってしまうと逆に痩せにくくなります。

体を動かすためのエネルギーが枯渇していては代謝も生まれませんからね（ガス欠寸前の車みたいに）

●　PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスに配慮した栄養摂取を行う

減量時に筋肉量を落とさないようにと、たんぱく質をしっかり摂ることは重要ですが、脂質や炭水化物の摂取にも意識しましょう。

ダイエットの定番で糖質をカットするダイエットがありますが、炭水化物（糖質）はタンパク質を体に吸収するときや脂肪を代謝させるときに不可欠な栄養素です。

また炭水化物を必要以上に抜くと体内のエネルギー源が枯渇するため、代謝が落ちて減量しにくくなり、リバウンドも起きやすくなります。

いかがでしたか？

皆さんはこのポイントを全部押さえていましたか？

ダイエットでなかなか痩せない人は今の自分の食生活、生活リズムがおかしくないかチェックしましょう。

ダイエットは急には成功しません。

長い期間でしっかりと確実に筋肉量を増やし、脂肪を減らしていきましょう！

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